جمعه, 10 فروردین 1403 2024,March

چگونه چربی خون را به سرعت کاهش دهیم؟

24 خرداد 1401
چگونه چربی خون را به سرعت کاهش دهیم؟

به گزارش بانک اول، در حدود ۲۵ ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده، چربی خون بالایی دارند. چاقی، دیابت کنترل نشده و رژیم غذایی با کالری بالا و مواردی مشابه، همگی می‌توانند در بالا بودن سطح تری گلیسیرید خون نقش داشته باشند. پس برای کاهش چربی خون چه باید کرد؟

وزن خود را کم کنید

هر وقت کالری بیشتر از حد بخورید، بدن شما این کالری‌ها را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند و آن‌ها را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند. به همین دلیل کاهش وزن روشی مؤثر برای کاهش سطح تری گلیسیرید خون است. تحقیقات نشان داده است که از دست دادن حتی ۵-۱۰ ٪ وزن بدن می‌تواند تری گلیسیرید خون را ۴۰ میلی گرم در دسی کاهش دهد.

مصرف قند خود را محدود کنید

شکر اضافه شده بخش بزرگی از رژیم‌های غذایی بسیاری از افراد است. در حالی که انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بیش از ۶-۹ قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز مصرف نکنید. قند پنهان معمولاً در شیرینی، نوشابه و آب میوه کمین می‌کند. قند اضافی در رژیم غذایی شما به تری گلیسیرید تبدیل شده است که می‌تواند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید خون به همراه سایر عوامل خطر بیماری قلبی شود.

 

فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود. منابع خوب دیگر فیبر شامل آجیل و حبوبات است. مصرف بیشتر فیبر در رژیم غذایی شما می‌تواند باعث کاهش جذب چربی و قند در روده کوچک شما شود و به کاهش میزان تری گلیسیرید در خون شما کمک کند. رژیم کم فیبر باعث می‌شود تری گلیسیرید‌ها فقط در شش روز ۴۵ درصد افزایش پیدا کنند.

از چربی‌های ترانس خودداری کنید

چربی‌های ترانس مصنوعی نوعی چربی است که به غذا‌های فرآوری شده اضافه می‌شود تا عمر مفید آن‌ها افزایش یابد. چربی‌های ترانس معمولاً در غذا‌های سرخ شده تجاری و کالا‌های پخته شده با روغن‌های هیدروژنه یافت می‌شوند. خوردن چربی‌های ترانس همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید خون شود. یک رژیم غذایی حاوی چربی‌های ترانس باعث افزایش تری گلیسیرید خون و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. مصرف غذا‌های فرآوری شده و سرخ شده خود را محدود کنید تا میزان چربی ترانس را به حداقل برسانید.

اخبار مرتبط
پزشک طب سنتی در دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی راه کارهایی را برای کاهش ضعف و بی حالی در ماه مبارک رمضان مطرح کرد و گفت: برای کاهش ضعف و بی حالی باید حتما وعده سحری مصرف و در این وعده برای جبران کمبود آب بدن از غذاهای خورشتی استفاده شود.
سبک زندگی غلط، تغذیه اشتباه، عدم تحرک و استرس روزانه، از طول عمر ما کم می‌کند و زمینه را برای بیماری‌های حاد و غیر معمول فراهم می‌کند. یکی از راه‌های پیشگیری از بیماری‌های تهدید کننده سلامت عمومی بدن، تغذیه درست است
محمد اسماعیل کاملی در پاسخ به این پرسش که در حال حاضر سازمان بیمه سلامت چه خدماتی به بیماران SMA ارائه می دهد، گفت: با تشکیل صندوق بیماریهای خاص و صعب العلاج، درصورتی که اطلاعات بیماران مبتلا به اس ام ای در سامانه بیماری های نادر وزارت بهداشت (RDA) ثبت شده باشد، از مزایای صندوق بیماری های خاص و صعب العلاج بهره مند می شوند.
دریافت بیش از اندازه برخی ویتامین‌ها ممکن است سلامتی انسان‌ها را به خطر بیندازند.

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید

captcha


امتیاز:

دسته بندی مقالات
آخرین مقالات
تگ ها