به گزارش بانک اول فیبر یکی از مواد مغذی بسیار مهم بوده که در هضم غذا و سلامت دستگاه گورش کمک می کند. این ماده مغذی در بسیاری از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات وجود دارد اما اگر به فیبر بیشتری نیازمندید می توانید برخی از مکمل ها را نیز امتحان کنید.
رژیم های غذایی همراه با فیبر بالا علاوه بر کمک به بهبود هضم به سلامت قلب نیز کمک می کنند. سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا پیشنهاد می کند که بزرگسالان لازم است روزانه 25 گرم فیبر مصرف کند اما به طور معمول میزان مصرف فیبر نیمی از آن می باشد.
بهترین غذا ها برای تامین فیبر را می توان عدس، لوبیا سیاه، کنگر فرنگی، تمشک و نخود خورد شده دانست. البته غذا های دیگری مانند جو دوسر، سیب، پرتقال، آجیل و تخمه ها نیز سرشار از انواع مختلفی از فیبر می باشند.
در ادامه قصد داریم تا 4 مکمل خوب فیبر که در صورت نیاز می توانید آن ها را مصرف کنید را به شما معرفی کنیم.
1. اینولین(Inulin): هر دو قرص حاوی 3 گرم فیبر
2. متیل سلولز(Methylcellulose): هر قاشق غذا خوری حاوی 3 گرم فیبر
3. پسیلیوم(Psyllium): هر 5 کپسول حاوی 2 گرم فیبر
4. دکسترین گندم(Wheat dextrin): هر دو قاشق غذاخوری حاوی 3 گرم فیبر
پست قبلی
پست بعدی
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید