به گزارش بانک اول تا به حال این حس برایتان پیش آمده است که بدنتان نامنظم کار می کند یا در احساس گرسنگی دچار مشکل شده اید و یا فاقد انرژی و انگیزه هستید؟
دلیل این مشکلتان ابتلا به بیماری های عجیب و غریب نیست بلکه شما مشکل خواب دارید. خواب ناکافی و یا بی کیفیت می تواند تمامی این مشکلات را به وجود آورده و باعث مشکلات متعدد سلامتی شود.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید بر اساس ریتم شبانه روزی ما در بدن هورمون های مختلفی ترشح می شود که بر روی خلق و خو، فشار خون، قند خون، گرسنگی و دیگر موارد تاثیر می گذارد.
حال اگر ریتم شبانه روزی بدن بهم بخورد و یا نامنظم شود می تواند شما را با مشکلات متعددی که در ابتدای متن گفته شد رو به رو کند.
در ادامه قصد داریم تا چند نکته را به شما بگوییم که می توانند به افزایش کیفیت خواب شما کمک کرده و مشکلاتتان را از بین می برد.
1. الگوی خواب و بیداری منظمی را داشته باشید و آن را رعایت کنید.
2. پیش خواب به یک فعالیت آرام و روتین بپردازید تا از اضطراب رها شوید.
3. نور آبی را برای خوابیدن امتحان کنید.
4. یک تشک و بالش مناسب برای خود آماده کنید.
5. از یک پتو با وزن زیاد بهره بگیرید.
6. طی روز فعالیت بدنی داشته باشید.
7. از محرک ها و چیز هایی که خوابتان را بهم می زنند پیشگیری کنید.
8. از تخت و اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
پست بعدی
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید