وزن خود را کم کنید

هر وقت کالری بیشتر از حد بخورید، بدن شما این کالری‌ها را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند و آن‌ها را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند. به همین دلیل کاهش وزن روشی مؤثر برای کاهش سطح تری گلیسیرید خون است. تحقیقات نشان داده است که از دست دادن حتی ۵-۱۰ ٪ وزن بدن می‌تواند تری گلیسیرید خون را ۴۰ میلی گرم در دسی کاهش دهد.

مصرف قند خود را محدود کنید

شکر اضافه شده بخش بزرگی از رژیم‌های غذایی بسیاری از افراد است. در حالی که انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بیش از ۶-۹ قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز مصرف نکنید. قند پنهان معمولاً در شیرینی، نوشابه و آب میوه کمین می‌کند. قند اضافی در رژیم غذایی شما به تری گلیسیرید تبدیل شده است که می‌تواند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید خون به همراه سایر عوامل خطر بیماری قلبی شود.

فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود. منابع خوب دیگر فیبر شامل آجیل و حبوبات است. مصرف بیشتر فیبر در رژیم غذایی شما می‌تواند باعث کاهش جذب چربی و قند در روده کوچک شما شود و به کاهش میزان تری گلیسیرید در خون شما کمک کند. رژیم کم فیبر باعث می‌شود تری گلیسیرید‌ها فقط در شش روز ۴۵ درصد افزایش پیدا کنند.

از چربی‌های ترانس خودداری کنید

چربی‌های ترانس مصنوعی نوعی چربی است که به غذا‌های فرآوری شده اضافه می‌شود تا عمر مفید آن‌ها افزایش یابد. چربی‌های ترانس معمولاً در غذا‌های سرخ شده تجاری و کالا‌های پخته شده با روغن‌های هیدروژنه یافت می‌شوند. خوردن چربی‌های ترانس همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید خون شود. یک رژیم غذایی حاوی چربی‌های ترانس باعث افزایش تری گلیسیرید خون و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. مصرف غذا‌های فرآوری شده و سرخ شده خود را محدود کنید تا میزان چربی ترانس را به حداقل برسانید.